Witam! Ostatnio oglądałem "Nie ma lipy" i dietetyk Roberta mowił o przyjmowania różnych odżywek,szejkow,aminkowasów etc. po treningu. Powiedział ,że spożywanie odrazu po treningu jest bezsensu gdyż krew jest w mięśniach i nie jej jej wystarczająco dużo aby dobrze transportować substancje odżywcze z żołądka i najlepiej wypic takiego szejka ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytan. Mam 17 lat, 175 wzrostu i waze 65. Mam do was pare pytan : -Jaka dieta bedzie najbardziej odpowiadac myslalem o redukcyjnej, zeby ograniczyc tluszcze i jesc wiecej bialka. -Czy po treningu albo przed musze robic brzuch (workout) mimo to ze mam juz wyrobione miesne tylko, ze sa pokrete zbedna warstwa tluszczu ? - Czy bieganie za czesto [...]
[...] Olimp Massacre, postepy w trningu widze tylko ze martwi mnie duzy przyrost tluszczu (w 4 mc 7 kg) mam 180cm i 93kg. profesjonalnej diety nie trzymam ale staram sie jesc duzo bialka ciemne pieczywo itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej zaczac sie juz rzezbic?? trenuje 3 dni w tygodniu PN - klata triceps [...]
Witam prosil bym o ocene mojej diety wraz z suplementacja. wzrost 182 waga 73kg staz na silowni 1 rok cel masa , sila 7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka 7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem 10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 13:30 gainer 14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo 16:30 [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym sobie ułożyć dietę z prawdziwego zdarzenia %-). Nigdy jeszcze dokładnie nie wyliczałem makroskładników i nie jadłem wg ustalonego wcześniej jadłospisu. Założenia generalnie takie - dieta zbilansowana na 0, 3 treningi siłowe + afterburning cardio w tygodniu. Zacznę od tego, że zacząłem działać wg tematu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementacja stała - podstawowe suplementy Autor: Janusz Ziółkowski – Redaktor Naczelny pisma BodyBuilding Magazine www.bb-mag.pl Słowo wstępu… Suplementacja dzieli się na stałą, z której możemy korzystać cały czas i nie ma co do tego przeciwskazań oraz na cykliczną, która służy nam przez określoną ilość czasu, po czym robimy od niej [...]
Witam wszystkich! Od dłuższego czasu obserwuję to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś [...]
Witam, chcialbym kupic jakies bialko (serwatke). W mojej diecie bylo zbyt duzo wegli, za malo bialka i mnie troche zalalo dlatego musze pozmieniac rozne rzeczy w diecie i potrzebna mi bedzie jakas serwatka. Co polecacie, zeby bylo tanie a dobre? Edit. Poczytalem o whey 100 tyle ze 900g jest za 69zl a natomiast lowickie jest za 79,90 za 2kg. Wiec [...]
Witam wszystkich. Mam problem, otóż nie daję rady sam ułożyć sobie porządnej diety dzięki której mógłbym zrzucić nadmiar kilogramów. Ważę 78kg przy wzroście 166 cm. Czyli mam trochę nadwagi :] Moim celem jest zejść jakieś 15kg w możliwie szybkim ale bezpiecznym tempie. Od początku stycznia uczęszczam na siłownię. Do tej pory robiłem ok. 1,5h [...]
Witam, pozwolę sobie wkleić post z pojedynczych pytań, może więcej ludzi zobaczy i ktoś poradzi. Przejdźmy od razu do rzeczy: Postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu zarówno dziennika Vitalmaxu oraz kalkulatora ze strony potreningu.pl Dane: Waga: 53 Wzrost: 176 Typ: Ektomorfik Cel: masa Jak widać, jest moc :)) Oto [...]
Witam jem około 3500 kcal 2,3 g białka/ 6g węgli i ok. 1,3g tłuszczy ale głód mnie ciągle dopada i co dziwne potrafi złapać jakieś 10-20 minut po posiłku. Ostatnio mi trochę oczy podpuchły jakbym miał jakąś alergię na siłowni słabo idzie nie dokładam do ciężaru. Nie wiem co się dzieje.
[...] potem około 21 30 jem 100g ryżu i 300g kurczka a po 23 ciej wypijam znow C-6.Mozesz po treningu wypic węgle i bialko a potem zjesc posilek tylko dobrze by było żeby oprócz bialka było tam chociaż 50g ryzu(kaszy,makaronu)bo węgle są wazne po treningu.Jazeli jestes na redukcji to tak podziel dzienną ilość węglowodanow żeby jedna porcja zostala po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA (wypełniłem normalną, ale nie zgadzał się temat i nie zauważyłem, że po poprawie zniknęła) Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Staż treningowy: bezmyślne machanie około 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
Szukam pewnego i sprawdzonego białka które będzie uniwersalne,czyli na rano,po treningu i na noc - czyli z różnymi czasami wchłaniania. Dodam, że interesuje mnie mieszanka białek zwierzęcych...
Cześc, długo myślałam nad założeniem własnego tematu. Oglądam i czytam ten dział już od dłuższego czasu, zbieram wiedzę, przeglądam wasze dzienniki i podziwiam efekty. Zdecydowałam się w końcu na ten ruch z bardzo prostej przyczyny- źle się czuję ze sobą, wstydzę się rozebrac przed facetem i nie wyobrażam sobie pójścia na basen. Ponad to bardzo [...]
http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2=Otr%C4%99by&g_wyswietl_ulubione_produkty=3&wyszukiwarka_submit=Poka%C5%BC+kalorie to jest spis wszystkiego co jem codziennie. I tu wyszło 216 g białka.
Witam słuchajcie kupiłem dziś w sklepie(sklep sportowy nie powiem gdzie:)) 2 paczki 900 g tego białka...Na jednym jest data ważności na dole opakowania(na spodzie) a na drugim jest na tym zgrzaniu u góry opakowania...Pytanie czy to są jakieś buble że one się tak różnią?
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
